Analiza lactatului se face printr-un test de efort incremental care constă în intervale de 4 minute cu o creștere în viteză cu 1km/h sau cu 25w la fiecare interval.
Înainte de test, se măsoară ritmul cardiac și se prelevează o probă de sânge pre-test pentru a stabili o valoare inițială a lactatului. Se notează RPE, pulsul, viteza/puterea și nivelul de lactat la finalul fiecărei etape din test. Durata testului este variabilă, în funcție de nivelul fiecărui sportiv în parte, și se termină atunci când atinge pragul anaerob. Testarea lactatului se poate face și în paralel în timpul unui test cardiometabolic.
După al treilea minut din fiecare interval se extrage o mostră de sânge, deoarece abia după 3 minute pulsul de stabilizează la un anumit efort. Și este bine să avem un puls cât mai exact pe care sa îl corelăm la viteza de rulare și cantitatea de lactat din sânge.
Durata protocolului de testare: 30-45min, in functie de nivelul atletului.
Durata sedintei de interpretare: 30min
Ce obții printr-un test de lactat și cum este acesta interpretat?
Prin determinarea pragului de lactat se pot stabili zone de antrenament pe baza condițiilor metabolice reale din corpul tău. Prin urmare, zonele setate în acest fel au o validitate fiziologică mai bună decât zonele bazate pe teste FTP sau pe baza altor formule de calcul bazate pe ritmul cardiac maxim.
Testarea lactatului este unul dintre stâlpii de bază într-un program de antrenament eficient, alături de VO2Max și economia în alergare.
Cand este recomandata?
Pentru alergatori intermediari si avansati o data la 3-4 luni poate fi suficient, deoarece volumul de antrenament este scazut si schimbarile la nivel fiziologic au loc mai greu, fara modificari vizibile in perioade scurte de timp.
Pentru alergatori experimentati pentru care performanta este importanta ideal este sa se testeze dupa fiecare bloc specific de antrenament(6-8 saptamani) pentru a urmari daca antrenamentele au avut efectul dorit, pentru a stabili cu exactitate zonele de efort pentru urmatorul bloc si pentru a monitoriza evolutia pragurilor in timp.
Pret: 350RON
Discount-ul pentru membri Threshold: 10% la orice tip de testare.