Threshold Club
Back

Echipa

Alergăm. Analizăm. Construim.
Programează o discuție gratuită
Leonard Albert MITRICA (ROU) during the Men and Women Trail race at the European Athletics Off-Road Running Championships Ljubljana - Kamnik 2026, on June 6, 2026, in Kamnik - Velika Planina, Slovenia. Photo by Nikola Mitic / Sportida

Leonard Mitrica

Mai multe despre Leo
61804816_2302172236472456_7407563703530291200_n

Andrei Țale

Mai multe despre Andrei
Gabriel-Dragan-Threshold-tshirt

Gabriel Drăgan

Mai multe despre Gabriel
THRESHOLD COACH

Andrei Țale

61804816_2302172236472456_7407563703530291200_n
Mai multe despre Andrei
Despre mine

Chiar dacă mare parte din viață am lucrat remote, în zona de dezvoltare software, pasiunea pentru alergare a ocupat tot mai mult timp până când în anul 2018, imediat după selecția națională la mondialul de ultra, am decis să mă mut la Brașov, aproape de poteci, unde locuiesc cu soția (Carmen, Nutriționist Sportiv), fetița noastră de 5 ani și un motan blănos.

 

Am realizat acest proiect din dorința de a da înapoi cât mai mult din cele învățate și pentru a ne bucura de atingerea de obiective personale și de spiritul de comunitate, cu focus pe dezvoltarea musculaturii, corectarea posturii pentru o biomecanică adecvată, dar și evitarea accidentărilor.

De ce coaching?

După 15 ani de alergare montană în care am cochetat ba cu alergările competitive, ba cu alergările "boeme", am dezvoltat tot mai mult nevoia aceasta de contribuție, de a da înapoi cât mai mult din cunoștințele acumulate. Și cum Maslow a pus nevoia aceasta în partea de vârf a piramidei, cred că după vârsta de 35 de ani a venit și acest moment și sunt foarte-foarte nerăbdător.

 

Îmi doresc să continui și în 2026 alergările competitive, dar de data aceasta alături de un grup cu care să împărtășim bucuriile și suferințele prin care trecem de multe ori. Așa că, the best is yet to come.

Filosofia de coaching

Abordarea mea este să creez un plan de antrenament cât mai diversificat, în jurul stilului de viață al alergătorului – și nu invers.

 

Elementele pe care le includ în planurile de antrenament sunt sporturi conexe, ture preferate ale sportivului integrate în plan, exerciții de mobilitate și forță pentru dezvoltarea musculaturii în zonele cheie, dar și pentru corectarea posturii de alergare.

 

Evitarea accidentărilor, dar și motivația constantă de a face sport sunt aspecte după care mă ghidez, așa că încerc să facem tot acest plan de antrenament cât mai distractiv posibil și să ne bucurăm împreună de proces. Până la urmă, it’s about the journey, too.

Cele mai bune rezultate sportive
  1. Loc 1 - Transylvania 30k & 50k (race records)
  2. Loc 1 - Hercules 21k & 44k
  3. Loc 1 - Virgin Forest Ultra Greece 110k
  4. Loc 1 - Via Maria Theresia Ultra 80k
  5. Loc 1 - Apuseni Ultra Race 170k
  6. Maraton Piatra Craiului 2019 (4h06min)
  7. Loc 1 - Marathon 7500 Ultra Bucegi (2014 & 2015)
  8. Loc 1 - Kullamannen Double Death Sweden - 44k/2000D+
  9. Loc 1 - Grossglockner Ultra 2019 (stafeta cu Carmen)
  10. Lavaredo Ultra Trail 120k - 25th place
  11. Campionatul Mondial Ultra Penyagolosa, 57th
Trasee și curse preferate

În 2018 m-am mutat la Brașov pentru că (încă) mi se par unele din cele mai faine poteci pe care am alergat vreodată. Mult singletrail.

 

În topul listei mai este și Creasta Pietrei Craiului, Brâna Caprelor (Bucegi), Creasta Rodnei, buclele de la EcoRun (Moieciu), Ypsarion Climb (Thassos), Montjuic Castle Round (Barcelona), Danube Island (Vienna, pentru antrenamente plat).

 

Curse preferate: Lavaredo Ultra Dolomites, Apuseni Ultra Race 100 mile, 2x2 Race, Hercules Marathon, EcoRun Moieciu, Brasov Marathon, Transylvania 30/50k, Limone Extreme Skyrace, Virgin Forest Ultra Greece.

THRESHOLD COACH

Leonard Mitrica

Leonard Albert MITRICA (ROU) during the Men and Women Trail race at the European Athletics Off-Road Running Championships Ljubljana - Kamnik 2026, on June 6, 2026, in Kamnik - Velika Planina, Slovenia. Photo by Nikola Mitic / Sportida
Mai multe despre Leo
Despre mine

Sunt Leonard Mitrica, alergător de performanță (UTMB Index 906, ITRA Score 894) și antrenor de alergare din 2024, pregătind sportivi de toate nivelurile, atât persoane aflate la început de drum, cât și sportivi care își doresc să atingă performanța.

Alerg din anul 2016 pentru senzația de libertate pe care mi-o oferă acest sport, care, în timp, a devenit mai mult decât un stil de viață.

 

Practic mai multe sporturi, precum schiul, snowboardul, ciclismul și zborul cu parapanta, pe care reușesc să le integrez ca sporturi complementare în planul de antrenament. Îmi place mai mult să previn decât să tratez, iar pornind de la acest principiu, pun accent pe o bună planificare a antrenamentelor și a perioadelor de pregătire, precum și pe dezvoltarea calităților motrice deficitare.

De ce coaching?

În toți acești ani de când practic alergarea montană, m-am documentat și am testat diverse principii de antrenament. Am învățat din propriile greșeli, iar munca depusă a dat rezultate printr-un progres constant al performanțelor sportive. Acum îmi doresc să împărtășesc din experiența și cunoștințele mele și cu alți alergători.

 

De asemenea, am absolvit Facultatea de Educație Fizică și Sporturi Montane, specializarea Sport și Performanță Motrică, lucru care m-a ajutat foarte mult în consolidarea informațiilor acumulate și în structurarea unui plan de antrenament.

 

În toată această perioadă am fost autodidact. Neavând un antrenor, am fost mereu nevoit să identific și să îmbunătățesc aspectele deficitare din pregătirea mea și să mă documentez constant în acest domeniu.

Filosofia de coaching

Mă axez pe o abordare individualizată, în funcție de pregătirea, nivelul și obiectivele fiecărui sportiv. Consider că periodizarea antrenamentului, încărcarea progresivă și odihna sunt factori esențiali pentru obținerea unui progres sustenabil pe termen lung.

 

Comunicarea dintre antrenor și sportiv este un element-cheie pentru eficientizarea procesului de pregătire, iar răbdarea și consecvența în antrenamente sunt esențiale pentru progres.

Cele mai bune rezultate sportive

La nivel internațional:

  1. UTMB – OCC: locul 13 (2022), locul 9 (2023), locul 10 (2026)
  2. Zegama: locul 10 (2023 și 2024), locul 12 (2025)
  3. Campionatul Mondial de alergare montană – distanță lungă: locul 14 (2019), locul 11 (2022), locul 18 (2023)
  4. Campionatul Mondial de alergare montană – ultramaraton: locul 14 (2025)
  5. Campionatul European de alergare montană – distanță lungă: locul 10 (2021), locul 12 (2026)
  6. Val d’Aran by UTMB: locul 2 (2025), locul 5 (2026)
  7. Golden Trail World Series: locul 13 (2023), locul 21 (2025)

La nivel național:

  1. Locul 1 – Campionatul Național de Vertical: 2026
  2. Locul 1 – Campionatul Național de alergare montană, distanță lungă: 2021, 2023, 2024
  3. Locul 2 – Campionatul Național de 50 km șosea: 2020
  4. Locul 1 – EcoRun: 2022 și 2026
  5. Locul 1 – Semimaraton Brașov: 2024, cu record al cursei – 1h 13min 24s
  6. Locul 1 – Ciucaș X3, semimaraton: 2019, 2022, 2023
  7.  
Trasee și curse preferate

Traseele mele preferate se află în Munții Retezat și Vâlcan, în zona Iorgovanu–Oslea. Este o zonă mai sălbatică, cu peisaje spectaculoase și trasee variate.

 

Prefer cursele cu distanțe cuprinse între 40 și 60 de kilometri, cu o diferență de nivel între 2.000 și 3.500 m, mai puțin tehnice și cu cât mai multe porțiuni alergabile.

 

Printre cursele mele preferate din România se numără EcoRun și Maraton Apuseni, iar la nivel internațional, Zegama și Marathon du Mont-Blanc.

THRESHOLD COACH

Gabriel Drăgan

Mai multe despre Gabriel
Despre mine

Sunt Gabriel Drăgan, programator, alergător montan și antrenor de alergare. Am început să alerg în 2019, iar ceea ce a pornit ca un hobby a devenit treptat o parte importantă din viața mea.

 

Fiind un tip foarte calculat, probabil și datorită backgroundului de programator, îmi place să urmăresc atent datele și detaliile: timpi, ritm, puls, diferență de nivel, încărcare, strategie de cursă, hidratare sau gramaje de carbohidrați. Îmi place să pun toate aceste informații cap la cap și să le folosesc pentru a lua decizii cât mai bune în antrenament și în cursă.

De ce coaching?

Pentru că am văzut în propria pregătire diferența dintre a alerga mult și a te antrena cu un scop.Îmi place să înțeleg de ce funcționează un anumit tip de antrenament, cum răspunde fiecare sportiv și cum poate fi adaptată pregătirea pentru a obține progres pe termen lung.

 

Coachingul a venit firesc din dorința de a transforma experiența acumulată ca sportiv și cunoștințele despre antrenament într-un proces util pentru alți alergători.

Filosofia de coaching

Cred într-un plan construit în jurul sportivului și al vieții lui, nu într-o viață construită în jurul planului de antrenament.

 

Pregătirea trebuie să fie individualizată, progresivă și adaptată în funcție de nivel, obiective, timp disponibil și răspunsul la antrenament.

 

Folosesc datele pentru a lua decizii, dar le interpretez întotdeauna împreună cu feedback-ul sportivului și contextul în care se află.

 

Obiectivul este progresul pe termen lung, nu doar rezultatul de la următoarea cursă.

Cele mai bune rezultate sportive

  1. Locul 3 – Julian Alps Trail Run by UTMB 60K (2023)

  2. Locul 1 – Brașov Marathon Ultra 70K (2024 & Locul 2 – 2026)

  3. Locul 1 – Urme pe Play Ultra (2026 & Locul 2 – 2024)

  4. Locul 1 – CugiRace Ultramarathon 70K (2025)

  5. Locul 1 – OMU Marathon (2025)

  6. Locul 1 – Cluj EcoTrail Ultra 50K (2025 & Locul 2 – 2023)

  7. Locul 1 – Primavera Trail Race Marathon (2024 & 2026)

  8. Locul 7 – Istria 100 by UTMB 69K (2024)

  9. Locul 3 – Retezat SkyRace Giants Ultra (2024)

  10.  
Trasee și curse preferate

Traseele mele preferate sunt în Munții Buila-Vânturarița, locul în care mi-am petrecut mult timp în perioada în care am început să mă antrenez structurat și unde am descoperit cu adevărat frumusețea muntelui.

 

Ca profil de cursă, prefer traseele cu urcări scurte și abrupte, urmate de coborâri lungi, iar printre cursele mele preferate sunt Urme pe Play, EcoRun Moieciu, OMU Marathon și Retezat SkyRace.

COLABORATOR NUTRIȚIE

Consultanță axată strict pe obiectivele tale

Dacă am învățat ceva în anii de când ajut oameni să mănânce potrivit obiectivului lor de greutate sau sportiv, e că toate obiectivele astea bazate pe rezultat măsurabil au un lucru în comun: procesul. Iar procesul în care cred eu e legat de construirea de obiceiuri, trecerea peste unele bariere și învățarea.
 
Toate astea se concretizează în final nu doar cu atingerea obiectivului măsurabil, dar cu o schimbare sustenabilă.

Carmen Țale, Nutriționist certificat Fitness Scandinavia + Precision Nutrition

carmen-nutritionist-alergare
One choice away from a new beginning

Curios cât de departe poți ajunge?

Programează o discuție gratuită

Telefon
0745.456.644

Email
threshold.ro@gmail.com

Contact
Brasov, Romania